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안녕하세요. 오늘은 춘곤증을 이기는 방법을 리뷰하겠습니다.

매년 봄철이면 어김없이 찾아오는 춘곤증 때문에 많이 힘드시죠?

저도 봄만 되면 지하철이라던지 책상 앞이라던지 자꾸 졸게 되더라고요

덕분에 일도 집중이 안될 때가 많습니다

그래서 오늘은  봄철 춘곤증을 이기는 9가지 요법에 대해서 알아보려고 하는데요~!

따스한 기운을 느끼며 즐기기도 모자란 봄!

춘곤증을 이기는 9가지 요법으로 함께 춘곤증을 이겨보아요!

일단 상대를 이기려면 파악을 하는게 중요하죠!

춘곤증이란?

계절의 변화에 우리의 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상이라고 합니다.

봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로 증상이라고 해서 춘곤증이라고 불리운다고 해요

춘곤증의 증상은 나른한 피로감! 집중력 저하! 소화 불량! 졸음! 권태감! 식욕부진...? 현기증! 등이 있습니다

여러분은 어떤 춘곤증 증상을 겪고 계신가요?

나른한 피로감? 집중력 저하? 소화 불량? 졸음? 권태감? 식욕부진? 현기증?

저는 다른건 다 맞아맞아 공감이 가는데 식용부진만은 오지 않는 춘곤증인가 봅니다...

나른한 피로감, 집중력 저하는 지금 저에게 오는 춘곤증의 증상과 딱 맞아요ㅠ!!

자 이제 춘공증이란 적을 파악해 봤으니 춘곤증을 이기는 9가지 요법으로 이겨내 볼까요!!

춘곤증을 이기는 9가지 요법 1. 균형잡힌 식생활 가지기

아침에 밥대신 잠을 선택하시는 분들 많으실 거에요.

물론 충분한 수면은 춘곤증에 도움은 되겠지만 아침밥을 거르면 점심에 과식을 할 수 있기 때문에

오히려 졸음 등의 춘곤증 증상이 더 심해질수 있답니다

그러니 아침 점심 저녁 균형잡힌 식생활을 가지시는게 좋습니다!

춘곤증을 이기는 9가지 요법 2. 스트레칭으로 몸을 풀어주기

책상 앞에 앉아있기만 하면 몸이 굳게 되잖아요

과격한 운동보다는 ​간단한 스트레칭으로 굳은 몸을 유연하게 풀어주시는게 좋은 방법입니다

춘곤증을 이기는 9가지 요법 3. 손발 지압해주기

 뻐근했던 몸을 스트레칭으로 풀어 주는 것과 혈액순환에 도움을 주는 손발을 잘 지압해 주는 것이

 신체 에너지를 찾는 좋은 방법이라고 합니다.

춘곤증을 이기는 9가지 요법 4. 가벼운 산책과 봄햇살 쐬기

가벼운 산책과 햇빛을 쐬면 비타민D 합성과 장운동을 활성화 시키고 면연력을 높여준다고 합니다.

춘곤증을 이기는 9가지 요법 5. 졸음이 심할 경우 가벼운 낮잠자기

졸음이 심하게 몰려올 때는 짧게라도 낮잠을 자서 회복을 하는게 좋다는데요

 하지만 과도한 낮잠은 밤잠을 방해하므로 가벼운 낮잠자기가 좋답니다

춘곤증을 이기는 9가지 요법 6. 봄에 좋은 한방차 섭취하기

봄에 좋은 한방차 구기자차와 매실차 등을 활용해서 몸의 건강 챙기는 것도 춘공증을 이기는 요법이라고 합니다.

춘곤증을 이기는 9가지 요법 7. 해초류 섭취하기

해초류가 몸에 좋으신건 다들 아시죠

미역국 파래무침등 각종 해조류를 먹어 영양분 섭취하시면 좋습니다.

춘곤증을 이기는 9가지 요법 8. 녹황색 채소 섭취하기

녹황색 채소는 시금치와 미나리, 냉이와 쑥갓등 그 종류도 다양한데요

무기질과 비타민등이 풍부해 춘곤증에 좋답니다!

춘곤증을 이기는 9가지 요법 9. 영양 보조제 섭취

봄철에 나는 음식들로 춘곤증을 이기면 좋겠지만 그런 여유가 되지 않는 분들은

영양보조제로 몸에 필요한 비타민을 채워 춘곤증을 이기는 것도 좋은 방법입니다!

감사합니다.

오늘은 공부할때 집중에 도움되는 방법을 소개하겠습니다.

공부할때 집중 안되는 수험생 학생 여러분 많으시죠.

저도 공부할때 집중 안되는 1인으로써 오늘 공부할때 집중하는법에 대해 알아보고

저만의 방법도 알려드리겠습니다.

우선 여러군데에서 정보를 모아보고 책도 찾아본봐

공부할때 집중하는법 첫번째

집중할 수 있는 장소에서 공부하라입니다.

대부분 조용한 장소에서 공부하라는 이야기가 많지만

제가 겪어보고 들어본봐로는 약간 시끄러워야지 집중이 잘 되시는 분들이 계십니다.

특히 공부를 하면서 입으로 중얼 거리면서 외우는 저 같은 사람은 조용한 곳에선

잠만 올 뿐이에요.

물론 조용한 곳에서 공부가 더 잘되시는 분들도 많으실 겁니다.

그렇기 때문에 독서실이 그만큼 흥하고 있는거구요.

하지만 저같은 분들이 분명히 있기 때문에 자신만의 집중할 수 있는 장소를 찾으시는걸 추천해드립니다.

그리고 집에서 공부하시는 분들이 계시는데요.

이런 분들은 침실과 공부하는 곳을 분리시켜 공부하시는게 좋습니다.

그리고 웬만하면 주위에 신경쓰일 만한 물건을 다 치우시는게 공부할때 집중하는법입니다!

공부할때 집중하는법 두번째

휴식시간을 가져라.

학교도 공부를 하고 쉬는 시간이 있듯이 자신이 혼자서 공부할때도 쉬는 시간을 만들어 주시는게 좋습니다.

뇌가 집중할 수 있는 시간은 정해져 있기 때문에 오래 공부하는 것은 오히려 집중력을 떨어트리는 원인이되지요.

이때 쉬는시간에 오히려 더 머리를 쓰는 게임이라던지 책을 본다던지 하지 마시고

가벼운 스트레칭이나 간식섭취 등을 하시는게 좋답니다.

공부할때 집중하는법 세번째

계획과 목표를 세워 공부하라.

공부를 하다보면 아 저것도 공부해야해 하다가 저것도 보고 이것도 보고 왔다갔다 공부하시는 분들 계실텐데요.

또는 잠깐만 휴식타임이라고 컴퓨터를 키고 게임을 하다가 저녁이 되서 공부 못하고 잠드는 분들도 계실거에요.

이렇게 아무 계획 없이 공부를 하게 되면 집중력도 떨어질 뿐더라

자신이 공부를 뭘 한건지 싶으실수 있어요.

오늘은 뭘 공부하고 언제 공부할 것인지 정확한 계획과 목표를 세워 공부하는 것이 공부할때 집중하는법이랍니다.

공부할때 집중하는법 네번째

충분한 수면과 규칙적인 식습관을 만들어라.

이건 뭐 어디서든 자주 나오는 말이지만 중요한 말이기도 하죠

집중력이 떨어지는 경우 이 두가지가 안되서인 경우도 많으니까요.

특히 공부를 밤늦게까지 공부하는 수험생 여러분들은 충분한 수면을 못하시는 분들이 많은데요.

충분한 수면을 해야지 다음날도 공부할때 집중을 할 수 있다는 건 알지만

에너지드링크, 커피등으로 카페인을 섭취해 밤 늦게 공부하는 경우가 많죠.

이렇게 되면 건강은 기본이고 오히려 공부도 망치는 경우가 발생할 수 있답니다.

때문에 공부에 집중하기 위해서도 충분한 수면을 취해주세요.

안녕하세요.

불면증 자가진단 테스트-나도 불면증일까?!

오늘은 불면증 자가진단 테스트를 해보겠습니다.

피로의 원인 중대게 잠 때문인 경우가 많은데요.

"밤에 잠 좀 잘 잤으면 좋겠다."라는 고민 들을 가지신 분들도 참 많으시답니다.

잠을 자고 싶어도 잠이 오지 않는 수면의 어려움을 말하는 불면증

혹시 나도 불면증이 아닐까?

고민되시는 분들은 아래의 불면증 자가진단 테스트로

자신이 몇 항목이나 체크되는지 확인해보세요.

불면증 자가진단 테스트

① 잠에 들려면 30분 이상의 시간이 걸린다. □

② 자다가 2~3번 이상 잠을 깨고 다시 잠을 청하지 못해 고생한다. □

③ 자다가 깨면 얼마나 잤는지를 확인하려고 시계를 본다. □

④ 잠을 잘 자기 위해서 노력을 해봤다. □

(예 : 잠이 오는 노래를 듣거나, 힘든 운동을 하거나, 침구를 바꿔봤다.)

⑤ 잠자기 위해 술이나 수면제의 힘을 빌려 본적이 있다. □

⑥ 휴일에 잠을 몰아서 잘 때가 있다. □

⑦ 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 잠을 더 잘잔다. □

⑧ 많은 꿈을 꾸고도 깨면 기억이 나지 않는다. □

⑨ 낮에 항상 졸리고 특히 점심식후 식곤증이 심하다. □

⑩ 새벽3, 4시 정도에 일찍 꺠어나면 더 이상 잠들기가 어렵다. □

불면증 자가진단 테스트 다 체크 해보셨나요? 

위의 불면증 자가진단 테스트 질문 중 

해당하는 불면증 자가진단 테스트 질문이 4개 이상 해당된다면, 불면증일 가능성이 있답니다. 

저도 4가지가 딱 해당이 되어 불면증인 가능성이 있는데요. 

실제로 불면증은 10명 중 3명이 겪을 정도로 많은 분들이 겪고 계신답니다. 

학업,직장,가정 스트레스 등 많은 스트레스도 불면증에 원인이 되고 있는데요.

불면증 외에도 피로를 느끼는 원인이야 많겠지만 

잠을 못 자서 오는 피로는 정말 무겁게 내려앉는 느낌이죠.

모두들 수면제 없이 잠을 잘 잘수 있는 상태에서 꿀같은 잠 자시길 바래요.

우리 모두 불면증을 잘 극복합시다.

감사합니다.

모두들 잘 주무세요.

안녕하세요.

안전한 음주를 위해 오늘은 음주 후 절대로 해서는 안되는 행동을 알아보는 시간을 가져 보보도록 하겠습니다

음주 후 절대로 해서는 안되는 것들  

​1.약 복용하기

술을 마신 후 숙취해소제를 먹거나 기타 약물 들을 복용하는 경우가 많은데요

이는 간 손상에 오히려 해가 될 수 있습니다.

그리고 술깨는 약은 술에 취한 증상을 없애주기는 하지만 실제로는 술 취한 상태를 연장시켜 주는

역할을 하기 때문에 그 다음 날이나 그 전에 보호하는 약을 섭취하는 것이 좋고,

대신에 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

산도가 낮은 쥬스를 마셔 비타민C를 보충하고 혈당수준을 유진하기 위해 산도가 낮은 쥬스를

마시는 것도 좋은 방법 입니다.

2. 해열 소염제 섭취

술을 마신 후 해열 소염제를 먹을 경우 알콜과 화학반응을 나타내어 독성물질을 발생시킬 가능성이 있는데요

음주 후 해열소염제를 먹게되면 간에 치명적인 염증을 일으 킬 수 있기 때문에

술을 마신 후에는 해열소염제를 삼가는 것이 좋습니다.

3. 사우나/샤워 ​

술먹은 다음 샤워는 정신을 깨도록 하는 느낌을 주죠?

하지만 이것이 오히려 좋지 않은 것입니다.

술을 깨기 위해 사우나나 샤워를 하게 되면 알콜로 인해 체내에 쌓인 열기를 외부로 발산하는 것을 방해하기

때문에 잘못할 경우 구토나 의식을 잃고 졸도 할 수 도 있습니다.

술을 마신 후 체온에 급격한 온도 변화를 주는 행동은 좋지 않습니다.

4. 운동

운동은 체온의 변화를 가져올 뿐만 아니라 수분을 배출하도록 하여,  탈수 현상을 촉진하게  됩니다.

또한 수영은 위험한 운동 중에 하나인데 수영은 체열발산을 더욱 증가시켜 어지럼증과 저혈당성 졸도, 다리의 마비등을 가져올 수 있습니다.

5. 전기담요/전기매트

전기 담요나 전기 매트를 사용하면 혈압이 높은 사람이나 심장, 뇌혈관 질환이 있는 사람들은 혈압이 더욱 높아지게 되어 증세가 악화될 수 있습니다.

술을 먹은 후에 찬 기운이 느껴지만 따뜻한 물을 마시거나 담요를 덮어주는 것이 좋습니다.

6. 곧바로 잠드는 행동

​술을 마시고 곧바로 잠이들면, 인체의 신진대사가 느려져 알코올이 간에 머무는 시간이 길어져서 간에 많은 

부담을 주게 됩니다.

잠시 앉아서 휴식을 취한 후 수면을 취하는 것이 현명한 방법입니다.

감사합니다.

안녕하세요. 오늘은 월요병에 대해 알아보겠습니다.

월요일 현재 밖에 나가기도 걱정되고

우리에겐 휴교는 없는 것이고

월요병은 올 수 밖에 없고!!

그러므로 우린 월요병 극복 방법을 찾아야 합니다.

월요병 극복 방법 어떤 것들이 있을까요?

다들 왠지 몸이 무기력해지고 정신이 다른데로 간 상태로 책상에 앉아 월요병을 견디면서 지내실 것 같습니다.

그러지 말아요 우리 월요병 극복 방법 터득하고 월요일도 즐겁게 지내봐요

물론 통할지는 잘 모르겠습니다.

월요병 극복 방법 챕터 1

주말에도 일을 해본다.

월요일이 힘든 이유는 앉아서 일과 공부를 해야하기 때문이 아닐까요?

그러니 미리 불편한 이유를 없애보아요.

이상하지만 맞는 말 같지 않나요?.. 할 사람은 없단거 압니다.

월요병 극복 방법 챕터 2

월요일 휴가를 내본다

휴가를 내면 월요일도 휴일이니까 즐겁게 보낼수 있겠죠?!!

하지만 직장인 휴가 사용율은...또르르

할 수 있는 사람이 희박하다는게 슬픈 사실

그래고 된다면 가장 행복한 방법!!

월요병 극복 방법 챕터 3

월요일이 즐거울수 있는 이유를 만들어 본다!

​맛있는걸 먹는 날이라던지 신나는 일을 월요일에 모아둬서 즐거운 이유를 만들어 줍니다.

실제로 월요일 드라마가 재밌으면 월요일만 기다리게 되는 효과있지 않나요?

월요일만 기다려지는 신나는 이유가 있다면 월요병도 극복 가능할지도!

월요일 극복방법 챕터 4

일단 축쳐진 몸에 에너지를 충전하고 열심히 일해 본다

혹시 알아요 잘한다고 칭찬 받는 기분 좋은 황금요일이 될지?!!

비타민으로 피로회복을 도와준 다음 열심히 일하면 어딘가 더 개운하고 좋은 날이 될지도 몰라요.

비타민은 간편하게 에너지패치로 흡수해 에너지 충전하고

걱정되는 면역력에도 도움 받아보고!

이게 바로 일석이조 효과?!!

여러분 어떤 방법이 월요병 극복 방법 중 가장 마음에 드시나요?

요즘 같이 면역력이 걱정되는 시기라면 4번도 괜찮은 방법이라고 생각됩니다.

월요병이 오는 이유는 여려가지가 있지만 그 중에서 피로는 가장 큰 이유중에 하나잖아요.

감사합니다.

안녕하세요.

올바른 손씻기 방법 6단를 알려드리겠습니다.

요즘 올바른 손씻기 방법에 대해 관심을 가지시는 분들이 많으시죠.

대부분의 감영성질환들은 공기 중으로 병균이 직접 침입하기 보다는 손을 통해 눈,코,입등으로 바이러스가 감염되는 경우가 더 많기 때문에 이처럼 올바른 손씻기에 대한 관심이 많아진 것 같습니다.

올바른 손씻기는 감염성질환의 70% 예방할 수 있을 정도인데요.

손을 씻지 않을 경우 세균수의 증가는기하급수적으로 늘어나게 되고 설사성 질환이나 급성 호흡기 감염, 회충 및 피부,안구 감염등 들 또한 올바른 손씻기만으로 감염률을 낮출 수 있다고 합니다.

전문가들의 말에 따르면 "손가락, 손등, 손톱까지 비비고 문지르면서 1분 이상 씻는다면 세균이 거의 없어진다"며 "손을 아무리 자주 씻는다고 해도 제대로 된 방법이 아니면 세균에서 안전할 수 없다"라고 하는데요. 그동안 비누에 물을 뭍혀 씻기만 하신 분들은 이번 기회에 확실히 알아두시기 바랍니다.

올바른 손씻기 방법 6단계

1. 충분한 양의 비누를 묻힌후, 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 줍니다.

​

2. 손가락을 마주잡고 문질러 줍니다.

3. 손등과 손바닥을 마주대고 문질러 줍니다.

4. 엄지 손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 줍니다.

5. 손바닥을 마주 대소 손깍지를 끼고 문질러 줍니다.

6. 손가락 반대편 손바닥에 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 합니다.

한편 질병관리본부 조사 결과 용변 후에 손을 씻는 사람의 비율을 73%였고 이중에 비누로 손을 씻는 사람의 비율은 33% 밖에 되지 않는다고 밝혔는데요. 이제는 손씻기가 중요해진 만큼 대소변을 본 후에도 외출에서 돌아온 직후, 요리하기 전, 돈을 만진 후,상처를 만진 후 등등 올바른 손씻기를 생활화 하셔야 합니다. 손을 씻기 전에는 얼굴 부위를 절대 만지지 말고 3시간에 한 번 씩 손을 씻는 것이 전염병을 예방에 도움이 되는데요.

올바른 손씻기 외에도 감기를 비롯한 여러 질환들은 기본적인 면역력 저하로 인해 감염되는 경우가 많기 때문에 영양소 섭취가 중요한데요 특히 면역력을 높이는 필수인 비타민 같은 경우 과일과 야채로 꾸준히 섭취하시는게 좋답니다.

 이렇게 올바른 손씻기 방법 6단계에 대해서 알아봤는데요. 습관 중에서 손을 얼굴이나 입에 가져다 대시는 분들도 계실 겁니다. 바이톡스가 바로 그런 습관을 가지고 있는데요. 그런 분들 일수록 올바른 손씻기를 자주 해주시는게 좋은 거 아시요?

면역력이 걱정되시는 분들은 비타민 등의 영양소 섭취도 챙기는거 잊지 마시고 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다.

감사합니다.