감기로 부터 고생하는 분들을 위해

비타민C의 효능과 여름감기 예방법에 대해서 전하려고 해요.




심한 경우에는 감기에서 끝나지 않고,

면역력을 약화시켜서 큰 바이러스 침투가 가능해 질 수 있기 때문에 조심해야 합니다.


우선 과도한 냉방은 피하고, 충분한 수분과 수면을 취해야 합니다.

매우 간단하지만 일상생활에서 은근히 지키기 어려운 일이죠.


보통 사람이라면 비타민C 권장량은 일상에서 섭취합니다.

피망 반 컵만으로도 쉽게 충족되기 때문이다. 미국 '건강·영양검토조사'에 의하면 통계적으로도 미국인 대부분이 권장량 수치에 도달하고 있습니다.


비타민C가 면역체계 강화에 유익한 건 사실이다. 하지만 비타민C 일일 섭취 한도가 2,000mg이라는 사실을 기억해야 한다. 독성은 낮지만, 비타민C를 2,000mg 이상 섭취했다간 구역증, 배탈, 설사 등이 발생할 수 있습니다.


뭐든지 적당한게 좋습니다.


또 한 연구에 따르면 빨간 피망, 오렌지주스, 자몽주스, 키위 등에 비타민C가 많이 함유된 것으로 나타났다. 브로콜리와 딸기에도 비타민C가 넉넉히 들어 잇습니다.


감기 균을 막기 위한 또 하나의 좋은 방법이 있다. 손을 자주 씻는 것. 연구에 따르면 감기 예방에 이보다 더 효과적인 방법은 없습니다.


더갠 교수는 "감기에 안 걸리는 가장 좋은 방법은 매일 3, 4번 씩 손을 잘 씻고 충분히 자는 거다."라고 강조했습니다.


충분한 수분섭취는 코와 목을 촉촉하게 해주어서

목감기를 예방할 수 있습니다. 

또한 언제 어디서나 개인위생을 위해 손을 깨끗하게

씻어주셔야 한다는 건 알고 계시죠?


손도 깨끗이 자주 씻고 사람이 많이 붐비는 장소에

갈 때는 마스크를 꼭 착용하도록 하세요.


요즘 폭염이 계속 되고 있는데요.

이럴때 일수록 손을 깨끗이 씻어야합니다.

손씻기 방법은 추가 포스팅 하겠습니다.


여름감기를 예방하고 면역력을 지키는데에 또 필요한 것이

바로 비타민C예요.

비타민C의 효능은 나날이 사람들의 관심을 사고 있어요.

비타민C는 피로회복과 면역력 강화에 뛰어나기 때문에

음식과 비타민제로 복용해 주는 것이 좋아요.


비타민 뿐만아니라 오메가, 면역력에 좋은 음식도 많이 섭취하는것이 중요합니다.

면역력에 좋은 음식 포스팅도 곧 하겠습니다.


비타민만 섭취한다고 몸이 좋아지는 것이 아니고 도움을 주는 것이기 때문에 꾸준한 운동과 규칙적인 생활도 같이 해야합니다.


하지만 음식으로 꾸준히 비타민을 섭취하기란 쉽지 않은 법이죠.

수분을 많이 섭취해주고 에어컨 선풍기를 계속 쐬지않는 것도 중요합니다.


모두 여름감기 조심하세요.

안녕하세요. 오늘은 직장인 술 거절 방법을 알려드릴게요.




직장인이라면 자의에 의해서가 아닌 타의에 의한 술자리가 많죠

요즘은 그래도 술을 권하는 문화가 좀 줄어들고 있지만

여전히 한편에선 마셔라마셔라 권하는 곳도 많으실 겁니다


술을 좋아해서 마시는 분들도 이런 술자리는 다음날 출근 때문이라도 술을 거절하시고 싶으신 분들이 많으 실텐데요

그래서 오늘은 직장인 술 거절 기술에 대해 이야기해보려고 합니다.


직장인 술 거절 기술 1

거절은 확고하지만 목소리는 친근하게!


술을 거절할 경우 보통 미안한 마음에 조심스럽게 사양을 하게 되는데요.

하지만 이런태도는 술을 예의상 거절하는것으로 비춰질수도 있답니다.

또한 처음엔 단호하게 거절했다 점점 약해지는 모습을 보이면 설득을 당해 마실수도 있다는 태도로 느껴질 수 있기 때문에

술 거절시 진지한 목소리로 거절을 하며 반복적으로 알려주는 것이 중요합니다.


직장인 술 거절 기술2

술 알레르기 체질이에요.

위의 거절 방법이 맞는 분들도 있겠지만 도처히 확고하게 거절의 표시를 하실 수 없는 분들도 계실겁니다.

그런 분들은 술을 잘 안 마시는 분이라는 가정하에 '술 알레르기 체질이에요'라는 이야기를 통해 술 거절을 하실 수 있습니다.

물론 술을 정말로 몸에서 분해하는 효소가 적어 얼굴이 금방 빨개지고 빨리 취하는 사람들은 알레르기 체질이라고 볼 수 있습니다.

이런 분들은 직접 한잔을 마시고 빨개진 얼굴을 보여주는것도 좋은 방법입니다.



직장인 술 거절 기술3

건강검진 일정을 잡는다.


건강검진 일정 때문에 못마신다고 한다면 확실한 거절의 기술이 되실겁니다.

혹은 한약을 먹고 있는다던지 자신만의 술자리 거절의 기술 한마디씩을 만드시면 좋겠지요.



직장인 술 거절 기술4

술자리는 가능하면 1차로 끝내기

우리의 몸은 90%이상이 간에서 분비되는 알코올 분해요소에 의해 분해되면서

혈액을 통해 2,3분내에 온몸에 퍼지는 과정이 일어나게 됩니다.

이때 1시간안에 분해될 수 있는 양은 보통 10~15g정도인데요.

만일 계속해서 2차,3차까지 달리게 되는 경우 술을 마시는 속도를 따라잡지 못해

몸에서 술을 제대로 분해시키지 못하게 됩니다.

따라서 다음 날을 위해선 1차에서 끝내는 것이 좋습니다.



만약 1차에서 빠져 나오지 못했거나 이런 술자리 거절 기술을 활용하지 못하셨다면

다음 날을 위해서라도 숙취를 예방하시는 방법을 선택하셔야 하는데요.


숙취예방제의 맛이 걱정되고 위장에도 부담되시는 분들이라면

바이톡스로 숙취 빠르게 해결하실 수 있답니다.

흡수율이 숙취예방음료, 약보다 높기 때문에 빠르게 숙취에서 벗어날수 있으니까!

특히 술자리가 잦은 직장인분들에게 추천해드리는데요.

이제는 몸생각해서 건강한 숙취예방이 필요할 때입니다.


우리 모두 술 거절 방법으로 술 거절에 성공합시다.

1차에서 끝나는 술자리를 빌어보아요.

안녕하세요.오늘은 직장인 술 거절 방법을 리뷰하겠습니다.




직장인 술 거절 기술 입니다.


직장인 술 거절 기술 1

거절은 확고하지만 목소리는 친근하게!


술을 거절할 경우 보통 미안한 마음에 조심스럽게 사양을 하게 되는데요

하지만 이런태도는 술을 예의상 거절하는것으로 비춰질수도 있답니다.

또한 처음엔 단호하게 거절했다 점점 약해지는 모습을 보이면 설득을 당해 마실수도 있다는 태도로 느껴질 수 있기 때문에

술 거절시 진지한 목소리로 거절을 하며 반복적으로 알려주는 것이 중요합니다


직장인 술 거절 기술2

술 알레르기 체질이에요

위의 거절 방법이 맞는 분들도 있겠지만 도처히 확고하게 거절의 표시를 하실 수 없는 분들도 계실겁니다.

그런 분들은 술을 잘 안 마시는 분이라는 가정하에 '술 알레르기 체질이에요'라는 이야기를 통해 술 거절을 하실 수 있습니다.

물론 술을 정말로 몸에서 분해하는 효소가 적어 얼굴이 금방 빨개지고 빨리 취하는 사람들은 알레르기 체질이라고 볼 수 있습니다.

이런 분들은 직접 한잔을 마시고 빨개진 얼굴을 보여주는것도 좋은 방법입니다.


직장인 술 거절 기술3

건강검진 일정을 잡는다


건강검진 일정 때문에 못마신다고 한다면 확실한 거절의 기술이 되실겁니다

혹은 한약을 먹고 있는다던지 자신만의 술자리 거절의 기술 한마디씩을 만드시면 좋겠지요


직장인 술 거절 기술4

술자리는 가능하면 1차로 끝내기

우리의 몸은 90%이상이 간에서 분비되는 알코올 분해요소에 의해 분해되면서

혈액을 통해 2,3분내에 온몸에 퍼지는 과정이 일어나게 됩니다

이때 1시간안에 분해될 수 있는 양은 보통 10~15g정도인데요

만일 계속해서 2차,3차까지 달리게 되는 경우 술을 마시는 속도를 따라잡지 못해

몸에서 술을 제대로 분해시키지 못하게 됩니다.

따라서 다음 날을 위해선 1차에서 끝내는 것이 좋습니다



만약 1차에서 빠져 나오지 못했거나 이런 술자리 거절 기술을 활용하지 못하셨다면

다음 날을 위해서라도 숙취를 예방하시는 방법을 선택하셔야 하는데요


숙취예방제의 맛이 걱정되고 위장에도 부담되시는 분들이라면

바이톡스로 숙취 빠르게 해결하실 수 있답니다.

흡수율이 숙취예방음료, 약보다 높기 때문에 빠르게 숙취에서 벗어날수 있으니까!

특히 술자리가 잦은 직장인분들에게 추천해드리는데요

이제는 몸생각해서 건강한 숙취예방이 필요할 때입니다.


감사합니다.



피곤해 보이고, 얼굴톤까지 칙칙해보이게 만드는 주범 다크서클은 다양한 요소로 인해 생기는데.

 수면부족, 알레르기, 감기, 흡연, 피로, 잘못된 관리, 유전적 요인 등 수많은 원인이 다크서클을 유발할 수 있어요.


그래서 다크서클을 예방하는데 좋은 음식은 어떤 것이 있는지지 알아볼께요.


몸의 혈액순환이 원활하지 않으면 눈 밑에 푸르스름한 혈액이 뭉치면서 다크서클이 나타날 수 있다. 눈 밑 혈관과 림프액의 흐름이 원활하지 못하면 부종이 생기는데, 이것이 겉으로는 검고 칙칙해 보여 다크서클이 되는 것이다. 혈액순환이 원활하지 않은 이유는 다양합니다.


주로 스트레스나 과로, 월경 등 일시적인 호르몬 불균형 상태로 일어날 수 있다. 이런 기능적 원인으로 나타나는 다크서클은 일시적 증상이다. 충분한 수면과 휴식, 비타민C 등 영양보충과 운동을 통해 완화할 수 있습니다.


다크서클을 예방하기 위해서는 따뜻한 수건과 차가운 수건을 이용해 눈가를 찜질해 혈액순환을 촉진시켜주는 것이 좋다. 눈의 피로를 풀기 위해 눈을 감은 채 눈동자를 위, 아래, 양 옆으로 돌려주는 것도 도움이 됩니다.


1.연어

연어는 오메가3와 비타민E가 완전완전 풍부하고

고담백 저열량으로 혈관 질환 개선에 도움을 주기 때문에

다크서클 예방 음식으로는 매우 좋아요.



2.브로콜리

브로콜리는 비타민A가 풍부해서 혈액을 맑게 해주고

눈밑의 색소침착을 옅게 해주는 효과가 있기 때문에 다크서클이 고민이시면

브로콜리를 많이 섭취해야 합니다.




3.당근

당근의 잎과 줄기에는 비타민, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부해서

독소나 노폐물 배출을 용이하게 만들고 혈액순환을 촉진시킵니다.

또한 당근에 풍부한 카로틴 성분은 체내에 들어와서

비타민 A로 바뀌면서 피부 기능을 강화시키며

다크서클에도 도움이 됩니다.


 

4.양배추양배추는 비타민C, 비타민K가 풍부하여 모세혈관을 탄력 있게 하고 신체 노화를 방지합니다.

특히 비타민C는 멜라닌색소의 생성을 억제해 칙칙한 피부를 환하게 만들어줍니다.




연어, 브로콜리, 당근, 양배추로 모두 다크서클 예방해보아요.


요즘 핫이슈인 면역력 강화하는 방법 여러분들은 어떤 방법을 알고 계시나요?

바이톡스 같은 경우 충분한 영양섭취와 운동이 면역력을 높이는데 도움이 된다고 알고 있습니다.

특히 영양 섭취같은 경우 비타민을 잘 섭취해주면 면역력에 도움이 되는데요

그래서 오늘은 면역력에 좋은 음식과 비타민을 알아보도록 하겠습니다.


면역력에 좋은 음식

1. 마늘

마늘에는 마늘 특유의 냄새를 만드는 알리신이라는 성분이 들어있는데요.

이 알리신은 비타민B의 흡수를 도와주는 역할을 한답니다.

그리고 비타민B는 인체의 에너지 대사를 원활하게 하여 면역기능을 강화시키는 기능을 하고 있기 때문에

맛은 좋지 않아도 면역력에 좋은 음식이랍니다.



면역력에 좋은 음식

2.키위

비타민C가 풍부한 키위는 100g당 85mg정도로 오렌지의 3배, 사과의 35배에 달하는 비타민이 들어 있는 과일이랍니다.

이런 키위에 들어 있는 비타민 C는 바이러스와 암세포 증식을 억제하는 인터페론 생성을 촉진해 체내 면역력을 키워주는 역할을 하게 됩니다.


면역력에 좋은 음식

3. 녹황색 채소

녹황색 채소에는 비타민 A·C·E가 함유되어 있는데요

비타민 A·C·E는 유해산소를 없애주는 항산화 식품으로 면역력 증강에 도움이 된답니다.



면역력에 좋은 음식

4. 아사이베리

아사이베리는 완벽한 영양을 갖춘 전 세계 슈퍼푸드 가운데 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나로

우유와 비교했을 때 지질이 3배, 탄수화물이 7배, 철이 118배, 비타민 B1이 9배, 비타민 C가 8배 함유되어 있으며

항산화 물질의 일종인 안토시아닌이 적포도주에 비해 33배에 달할 정도로 좋은 음식중에 하나인데요.

또한 아사이베리에 들어있는 '안토시아닌'이라는 성분은 체내 세포의 노화를 막아주고 면역력을 증진시켜 준답니다.

면역력에 좋은 음식

5. 인삼뿌리

인삼의 성분 중 '진세노사이드'는 몸의 면력역을 높여주고며,

'산성 다당체'는 항산화 효과가 탁월하여 피로물질을 배출시켜 주는 작용을 하기 때문에

면역력 증가는 물론 피로회복에도 좋은 음식이랍니다.



이 밖에도 여러 비타민이 들어가있는 식품이나 면역력 증가에 도움이 되는 식품들이 많은데요

하지만 음식으로 꾸준히 비타민을 섭취하기란 쉽지 않은 법이죠

일단 번거롭기도 하고 섭취가 어느 정도 되는지도 감을 잡을 수 없고요


자기 자신이 시간을 정해놓고 수분과 위의 음식과 과일들을 섭취하는것이 제일 좋은 방법입니다.

감기를 비롯한 여러 질환들은 기본적인 면역력 저하로 인해 감염되는 경우가 많습니다. 면역력을 높이기 위해선, 평소 생활습관이 매우 중요 한데요. 적당한 수분 섭취로 몸에 쌓인 노페물을 배출시켜 주고, 규칙적인 운동을 병행하여 면역체인 백혈구 수치를 증가 시켜 면역력을 높여주는 것이 좋답니다.

또한 외출시 마스크를 착용하여 질환을 유발하는 물질을 차단하고 외출시는 꼭 손발을 씻어 유해균이 침투하지 않도록 막아주는 것이 좋으며, 충분한 휴식와 수면으로 몸이 회복될 시간을 가져 주시는게 좋은데요.

이렇게 면역력을 높이는 방법 중 특히 면역력을 높이기 위한 영양소 섭취가 도움이 된다는건 잘 아실겁니다.

그중에서도 면역력을 높이는 영양소로는 비타민은 필수인데요.


면역력 증진을 위한 대표적인 영양소 비타민으로는 비타민 C가 있답니다. 

 비타민 C를 충분히 섭취하면 면역계에 긍정적인 영향을 미쳐 면역력을 증강시킬 뿐 아니라 질병의 빠른 치유를 도와주지요. 비타민 C가 부족할 경우 유행성 독감이나 감기가 쉽게 회복되지 않는다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 실제 연구 결과에 따르면 하루 500mg 이상 비타민 C 고용량 복용군은 50mg의 저용량 복용자 대비 감기 발병률이 66%가량 현저히 낮아지는 것으로 밝혀졌는데요.

이런 비타민 C같은 경우 체내 면역 체계를 튼튼하게 만들어 질병 저항력을 높여주지만, 체내에서는 합성이 이루어지지 않기 때문에 따로 섭취주어야 합니다. 사과, 키위, 딸기 등이 비타민 C가 다량 함유된 것으로 알려진 대표적인 과일이나 파프리카, 아스파라거스 등 비타민 C가 함유되어 있는 음식을 통해 비타민 C를 섭취하실 수가 있는데요.


비타민 C 말고도 면연력 높이는 영양소 비타민으로 비타민 B 같은 경우 체력을 증진시키고 신진대사를 좋게 하며 면역 항체를 형성해주는 등 다양한 역할을 합니다. 하지만 비타민 B는 피로와 스트레스로 인해 사라지기 쉬운 성분이기 때문에 체네에서 가장 고갈되기 쉬운 영양소인데요. 비타민 B군이 부족해지면 에너지 대사가 떨어지는 것은 물론, 면역력에도 악영향을 미치게 되기 때문에 평소에 이를 함유하고 있는 음식이나 영양제를 섭취하는 것이 좋답니다.

 


비타민 B 경우 약 10가지 이상의 다양한 성분으로 구성되어 있어 체내에 다양한 영향을 미치는데 비타민 B1은 돼지 가슴살, 대두등에 포함되어 있으며, 비타민 B12은 해조류, 비타민 B3 생선, 비타민 B5 육류(특히 간), 비타민 B6 견과류, 비타민 B2 청국장 등으로 섭취를 할 수 있는데요



이렇게 음식을 섭취하는 것이 힘들 경우 간편하게 영양제로 섭취하시는 경우가 많으실 겁니다. 특히 많이들 비타민을 섭취하기 위해 알약류나 음료를 많이 찾으시는데요. 음료와 알약류 같은 경우 다량으로 섭취할 시 위장에 부담이 갈 수 있죠.


과일과 수분을 충분히 섭취하여 면역력을 높여봅시다.

만성피로증후군 자가진단-중요한날 피로회복이 필요하면 리뷰를 보세요.


피로감을 지속해서 느끼면 만성피로라고 많이들 생각하시죠.




오늘은 자신이 만성피로증후군 자가진단을 해보시는건 어떠신가요?

만일 만성피로증후근이 맞다면 휴식이 필요하다는걸 인정하고 몸을 생각해서

피로회복 꼭 하시기 바랍니다


만성피로증후군이란?


만성피로증후군은 원인 질환없이 임상적으로 설명되지 않는 피로가 6개월 이상 지속적 또는 반복적으로 나타나 일상 생활에 삼각한 장애를 받는 상태를 말합니다. 휴식으로 회복되는 일반 피로와는 달리, 만성피로증후군은 휴식을 취해도 좋아지지 않고, 정신적, 육체적 활동에 의해 심해지는 피로 증상이 지속적으로 나타나 일상생활에 상당한 지장을 받게 됩니다. 만성피로를 호소하는 환자들 중에서 2~5% 정도가 만성피로증후군으로 진단되고, 대부분의 경우는 우울증이나 과도한 업무 스트레스가 주 원인입니다.

​집중력 저하, 기억력감퇴, 수면장애, 근골격계 통증 등을 동반하는

6개월 이상 지속되는 심각한 피로감이 주된 증상인 복합적인 질환을 말한다고 합니다


왠지 나인데 싶으시죠? 그럼 만성피로증후군 자가진단을 해볼까요?



만성피로증후군 자가진단



1. 몸의 근육이 아프고 무겁다

2. 눈의 침침한이 잦다

3. 휴식을 취해도 피곤하다

4. 눈이 뻑뻑하다

5. 오한이 생기며 미열이 나는 느낌이 든다

6. 입이 바짝 마른다

7. 머리 회전이 잘 안된다

8. 얼굴이 후끈거리고 달아오르는 현상이 잦다

9. 잠을 잘 못잔다

10. 잘때 땀이 많이 난다

11. 예민하고 신경질적이다

12. 변의 색이 이상하다

13. 우울함이 잦다

14. 맥박이 빠르다

15. 두통이 지속적이며 심하다

16. 속이 메스껍고 어지럽다

17. 몸에 힘이 없다

18. 뒷목이 뻐근하다

19. 생리통이 심하다

20. 목이 자주 붓고 아프다

21. 소변보는 일이 잦고 잔뇨감이 있다


의 질문중 해당사항이 14개 이상 넘어가신다면 만성피로증후군으로 볼 수 있습니다.

이런 만성피로는 업무 수행능력이 저하등의 불편함을 주지요

특히 중요한 공부를 하는날이나 업무가 있는 날은 만성피로 때문에 힘드신 분들이 많으실 텐데요


우리 모두 일상에서 벗어나 나만의 휴가시간을 가져 만성피로를 이겨냅시다.

안녕하세요. 오늘은 춘곤증을 이기는 방법을 리뷰하겠습니다.




매년 봄철이면 어김없이 찾아오는 춘곤증 때문에 많이 힘드시죠?

저도 봄만 되면 지하철이라던지 책상 앞이라던지 자꾸 졸게 되더라고요

덕분에 일도 집중이 안될 때가 많습니다


그래서 오늘은  봄철 춘곤증을 이기는 9가지 요법에 대해서 알아보려고 하는데요~!

따스한 기운을 느끼며 즐기기도 모자란 봄!

춘곤증을 이기는 9가지 요법으로 함께 춘곤증을 이겨보아요!


일단 상대를 이기려면 파악을 하는게 중요하죠!



춘곤증이란?

계절의 변화에 우리의 몸이 잘 적응을 못해서 생기는 일시적인 증상이라고 합니다.

봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로 증상이라고 해서 춘곤증이라고 불리운다고 해요


춘곤증의 증상은 나른한 피로감! 집중력 저하! 소화 불량! 졸음! 권태감! 식욕부진...? 현기증! 등이 있습니다

여러분은 어떤 춘곤증 증상을 겪고 계신가요?

나른한 피로감? 집중력 저하? 소화 불량? 졸음? 권태감? 식욕부진? 현기증?


저는 다른건 다 맞아맞아 공감이 가는데 식용부진만은 오지 않는 춘곤증인가 봅니다...

나른한 피로감, 집중력 저하는 지금 저에게 오는 춘곤증의 증상과 딱 맞아요ㅠ!!


자 이제 춘공증이란 적을 파악해 봤으니 춘곤증을 이기는 9가지 요법으로 이겨내 볼까요!!


춘곤증을 이기는 9가지 요법 1. 균형잡힌 식생활 가지기

아침에 밥대신 잠을 선택하시는 분들 많으실 거에요.

물론 충분한 수면은 춘곤증에 도움은 되겠지만 아침밥을 거르면 점심에 과식을 할 수 있기 때문에

오히려 졸음 등의 춘곤증 증상이 더 심해질수 있답니다

그러니 아침 점심 저녁 균형잡힌 식생활을 가지시는게 좋습니다!


춘곤증을 이기는 9가지 요법 2. 스트레칭으로 몸을 풀어주기

책상 앞에 앉아있기만 하면 몸이 굳게 되잖아요

과격한 운동보다는 ​간단한 스트레칭으로 굳은 몸을 유연하게 풀어주시는게 좋은 방법입니다



춘곤증을 이기는 9가지 요법 3. 손발 지압해주기

 뻐근했던 몸을 스트레칭으로 풀어 주는 것과 혈액순환에 도움을 주는 손발을 잘 지압해 주는 것이

 신체 에너지를 찾는 좋은 방법이라고 합니다.


춘곤증을 이기는 9가지 요법 4. 가벼운 산책과 봄햇살 쐬기

가벼운 산책과 햇빛을 쐬면 비타민D 합성과 장운동을 활성화 시키고 면연력을 높여준다고 합니다.


춘곤증을 이기는 9가지 요법 5. 졸음이 심할 경우 가벼운 낮잠자기

졸음이 심하게 몰려올 때는 짧게라도 낮잠을 자서 회복을 하는게 좋다는데요

 하지만 과도한 낮잠은 밤잠을 방해하므로 가벼운 낮잠자기가 좋답니다


춘곤증을 이기는 9가지 요법 6. 봄에 좋은 한방차 섭취하기

봄에 좋은 한방차 구기자차와 매실차 등을 활용해서 몸의 건강 챙기는 것도 춘공증을 이기는 요법이라고 합니다.


춘곤증을 이기는 9가지 요법 7. 해초류 섭취하기

해초류가 몸에 좋으신건 다들 아시죠

미역국 파래무침등 각종 해조류를 먹어 영양분 섭취하시면 좋습니다.


춘곤증을 이기는 9가지 요법 8. 녹황색 채소 섭취하기

녹황색 채소는 시금치와 미나리, 냉이와 쑥갓등 그 종류도 다양한데요

무기질과 비타민등이 풍부해 춘곤증에 좋답니다!


춘곤증을 이기는 9가지 요법 9. 영양 보조제 섭취

봄철에 나는 음식들로 춘곤증을 이기면 좋겠지만 그런 여유가 되지 않는 분들은

영양보조제로 몸에 필요한 비타민을 채워 춘곤증을 이기는 것도 좋은 방법입니다!


감사합니다.

오늘은 공부할때 집중에 도움되는 방법을 소개하겠습니다.




공부할때 집중 안되는 수험생 학생 여러분 많으시죠.

저도 공부할때 집중 안되는 1인으로써 오늘 공부할때 집중하는법에 대해 알아보고

저만의 방법도 알려드리겠습니다.


우선 여러군데에서 정보를 모아보고 책도 찾아본봐


공부할때 집중하는법 첫번째

집중할 수 있는 장소에서 공부하라입니다.


대부분 조용한 장소에서 공부하라는 이야기가 많지만

제가 겪어보고 들어본봐로는 약간 시끄러워야지 집중이 잘 되시는 분들이 계십니다.

특히 공부를 하면서 입으로 중얼 거리면서 외우는 저 같은 사람은 조용한 곳에선

잠만 올 뿐이에요.


물론 조용한 곳에서 공부가 더 잘되시는 분들도 많으실 겁니다.

그렇기 때문에 독서실이 그만큼 흥하고 있는거구요.

하지만 저같은 분들이 분명히 있기 때문에 자신만의 집중할 수 있는 장소를 찾으시는걸 추천해드립니다.

그리고 집에서 공부하시는 분들이 계시는데요.

이런 분들은 침실과 공부하는 곳을 분리시켜 공부하시는게 좋습니다.

그리고 웬만하면 주위에 신경쓰일 만한 물건을 다 치우시는게 공부할때 집중하는법입니다!



공부할때 집중하는법 두번째

휴식시간을 가져라.


학교도 공부를 하고 쉬는 시간이 있듯이 자신이 혼자서 공부할때도 쉬는 시간을 만들어 주시는게 좋습니다.

뇌가 집중할 수 있는 시간은 정해져 있기 때문에 오래 공부하는 것은 오히려 집중력을 떨어트리는 원인이되지요.

이때 쉬는시간에 오히려 더 머리를 쓰는 게임이라던지 책을 본다던지 하지 마시고

가벼운 스트레칭이나 간식섭취 등을 하시는게 좋답니다.



공부할때 집중하는법 세번째

계획과 목표를 세워 공부하라.


공부를 하다보면 아 저것도 공부해야해 하다가 저것도 보고 이것도 보고 왔다갔다 공부하시는 분들 계실텐데요.

또는 잠깐만 휴식타임이라고 컴퓨터를 키고 게임을 하다가 저녁이 되서 공부 못하고 잠드는 분들도 계실거에요.

이렇게 아무 계획 없이 공부를 하게 되면 집중력도 떨어질 뿐더라

자신이 공부를 뭘 한건지 싶으실수 있어요.


오늘은 뭘 공부하고 언제 공부할 것인지 정확한 계획과 목표를 세워 공부하는 것이 공부할때 집중하는법이랍니다.



공부할때 집중하는법 네번째

충분한 수면과 규칙적인 식습관을 만들어라.


이건 뭐 어디서든 자주 나오는 말이지만 중요한 말이기도 하죠

집중력이 떨어지는 경우 이 두가지가 안되서인 경우도 많으니까요.

특히 공부를 밤늦게까지 공부하는 수험생 여러분들은 충분한 수면을 못하시는 분들이 많은데요.

충분한 수면을 해야지 다음날도 공부할때 집중을 할 수 있다는 건 알지만

에너지드링크, 커피등으로 카페인을 섭취해 밤 늦게 공부하는 경우가 많죠.


이렇게 되면 건강은 기본이고 오히려 공부도 망치는 경우가 발생할 수 있답니다.

때문에 공부에 집중하기 위해서도 충분한 수면을 취해주세요.


안녕하세요.


불면증 자가진단 테스트-나도 불면증일까?!




오늘은 불면증 자가진단 테스트를 해보겠습니다.


피로의 원인 중대게 잠 때문인 경우가 많은데요.

"밤에 잠 좀 잘 잤으면 좋겠다."라는 고민 들을 가지신 분들도 참 많으시답니다.

잠을 자고 싶어도 잠이 오지 않는 수면의 어려움을 말하는 불면증

혹시 나도 불면증이 아닐까?


고민되시는 분들은 아래의 불면증 자가진단 테스트로

자신이 몇 항목이나 체크되는지 확인해보세요.



불면증 자가진단 테스트


① 잠에 들려면 30분 이상의 시간이 걸린다. □


② 자다가 2~3번 이상 잠을 깨고 다시 잠을 청하지 못해 고생한다. □


③ 자다가 깨면 얼마나 잤는지를 확인하려고 시계를 본다. □


④ 잠을 잘 자기 위해서 노력을 해봤다. □

(예 : 잠이 오는 노래를 듣거나, 힘든 운동을 하거나, 침구를 바꿔봤다.)

 

⑤ 잠자기 위해 술이나 수면제의 힘을 빌려 본적이 있다. □


⑥ 휴일에 잠을 몰아서 잘 때가 있다. □


⑦ 잠자리가 바뀌면 잠을 오히려 잠을 더 잘잔다. □


⑧ 많은 꿈을 꾸고도 깨면 기억이 나지 않는다. □


⑨ 낮에 항상 졸리고 특히 점심식후 식곤증이 심하다. □


⑩ 새벽3, 4시 정도에 일찍 꺠어나면 더 이상 잠들기가 어렵다. □



불면증 자가진단 테스트 다 체크 해보셨나요? 

위의 불면증 자가진단 테스트 질문 중 

해당하는 불면증 자가진단 테스트 질문이 4개 이상 해당된다면, 불면증일 가능성이 있답니다. 


저도 4가지가 딱 해당이 되어 불면증인 가능성이 있는데요. 

실제로 불면증은 10명 중 3명이 겪을 정도로 많은 분들이 겪고 계신답니다. 

학업,직장,가정 스트레스 등 많은 스트레스도 불면증에 원인이 되고 있는데요.


불면증 외에도 피로를 느끼는 원인이야 많겠지만 

잠을 못 자서 오는 피로는 정말 무겁게 내려앉는 느낌이죠.


모두들 수면제 없이 잠을 잘 잘수 있는 상태에서 꿀같은 잠 자시길 바래요.


우리 모두 불면증을 잘 극복합시다.


감사합니다.


모두들 잘 주무세요.

+ Recent posts

티스토리 툴바